31-agosto-2009

BACK il tutto in un oretta scarsa

Stacco sumo:
avvicinamento
9x145kg
12x135kg
10x125kg
niente cedimenti, ma lultimo set mi si erano divisi i puzle di spugna sotto i pesi, e mi sn fermato, nn avevo sbatta di smontare il bil, rimetterli a posto e ricaricare :)
Rematore: presa prona
10x110kg
7x120kg
12x110kg
Lat machine: presa prona
7x75kg
7x70kg
12x65kg
Rematore manubrio:
3x8@42kg

29-agosto-2009

ARMS

Panca presa stretta:
avvicinamento
6x70kg
11x60kg
13x50kg
Curl bilanc dritto:
10x36kg
12x30kg
20x26kg
Estensioni manubrio dietro la testa:
15x22kg
15x24kg
18x26kg
Curl manubri alternati:
10x18+18kg
12x16+16kg
10x16+16kg
pushdown@lat: gomiti larghi,presa stretta
18x40kg
17x35kg
15x35kg
Scott EZ bar curl:
10x36kg
9x30kg
9x26kg
e per sfinire/pumping
Flessioni presa stretta Jumpset curl ez bar: 0 rst
30/12x16kg/20/10x16kg/15/10x16kg

28-agosto-2009

SPALLE tutto in un oretta scarsa

Lento avanti:
avvicinamento
4x50kg
9x40kg
15x30kg
Tirate al mento ez bar:
8x46kg
12x36kg
20x26kg
Alzate laterali: un braccio alla volta
10x16kg a manubrio
12x14kg
15x12kg
Alzate 90°:
12x18+18kg
15x16+16kg
15x16+16kg
Alzate frontali disco 10kg:
3x20
Scrollate bilanc:
15x90kg
15x100kg
10x110kg

27-agosto-2009

GAMBE

Squat:
avvicinamento
6x120kg
10x110kg
10x100kg ced
Stacchi GT sotto al ginocchio:
avvicinamento
10x120kg
6x130kg
12x110kg
Squat:
10x70kg
10x80kg
10x90kg ced
Leg curl:
12-10-10@30kg

26-agosto-2009
PETTO [wo sui 40 minuti]

Panca piana:
6x80kg
8x70kg
12x60kg
Inclinata manubri:
10x26+26kg
5x30+30kg
9x26+26kg
Croci inclinata:
12x22+22kg
12x16+16kg
21x12+12kg
Flessioni presa larga:
25-20-13

PR:
altezza: 165cm :D è un PR nn credo di crescere piu in altezza...
deadlift:170kg, bench:95kg, Squat: 150kg

25-agosto-2009
BACK

Stacco sumo:
8x140kg
10x130kg
15x120kg
Rematore:
12x100kg
8x110kg
12x100kg
Lat machine: presa prona larga
10x70kg
13x60kg
10x60kg
Rematore manubrio:
10x42kg
15x32kg
12x32kg