22-07-2011

EDT TRAINING

Panca stretts JS curl ez bar zona di 15 minuti
Panca str: 5+7+7+6+6+6+5+8+4 @ 55kg (54)
Curl: 9+7+6+6+6+7+6+6+5 @ 30kg (48)
Curl manubrio JS kick back zona di 15 minuti (7 minuti prima con il dx, poi 7 con il sx)
curl: 5+4+4+4+3+3 @ 14kg (23)
Kick back: 6+8+4+5+6+4 @ 14kg (33)

17-07-2011

EDT TRAINING

Spinte piana manubri JS hammer curl man alternati zona di 15 minuti
spinte 10+12+12+10+12+10 @ 18+18kg (66)
curl 10+10+8+12+10+8 @ 18+18kg (58)

Croci manubri piana JS curl man alternati zona di 15 minuti
croci 10+10+8+5+10 @ 14+14kg (43)
curl 7+7+6+6+6 @ 14+14kg (32)

16-07-2011

EDT TRAINING

Lat machine presa prona JS panca presa stretta zona di 20 minuti
lat 10+10+7+8+7+9+6 @ 55kg (57)
panca str 8+7+10+8+8+8+10 @ 50kg (59)
Remat nubri prono su panca JS estensioni manubrio dietro la testa zona di 20 minuti
remo 10+7+8+8+8+9 @ 22+22kg (50)
est 10+10+12+12+12+15 @ 22kg (71)

14-07-2011

EDT TRAINING

solo una zona

Panca piana JS Curl ez zona di 20 minuti
10+7+9+6+8+6+8+10 @ 50kg (64)
10+8+8+9+6+7+8+8 @ 26kg (64)

10-07-2011

BACK - BICEPS

Rematore zona di 10 minuti
10+10+11+8+10+10+7+8 = 74 @ 80kg
Lat machine prona zona di 10 minuti
10+8+7+12+11 = 48 @ 50kg
alz 90° zona di 10 minuti
14+10+8+8+10+8+10 = 68 @ 10+10kg
Curl manubrio scott zona di 10 minuti (5dx, 5sx, alternati)
10+12+14+10+12+10 = 68 @ 10kg

07-07-2011

PETTO SPALLE TRICEPS, breve wo

Panca zona di 10 minuti
15+10+10+12+13+8+6+7+7 = 88 @ 40kg
Alzate laterali zona di 5 minuti
12+12+10+10 = 44 @ 6+6kg
Estensioni manubrio dietro la testa zona di 5 minuti
20+10+10+10+7+10 = 67 @ 22kg

03-07-2011

BACK - BICEPS

alta densità: max rep in un tot di minuti

Rematore zona di 10 minuti
16+12+13+8+10+12+8+8+8+9 = 104 @ 70kg
Lat machine presa prona zona di 10 minuti
15+8+7+8+7+5+8+7+5 = 70 @ 45kg
Alz 90° zona di 5 minuti
16+12+10+8+6+5 = 57 @ 10+10kg
Curl ez bar zona di 5 minuti
15+8+5+7+5+8 = 48 @ 26kg
Curl manubri alternati zona di 5 minuti
12+8+8+6+5 = 39 @ 10+10kg

tosto, pump assurdo

02-07-2011

PETTO - SPALLE - TRIC

Panca piana 20/30'' rst
8x8 @ 44kg
Inclinata manubri spinte 15/30'' rst
8x8 @ 12+12kg
Croci Panca piana 15'' rst
8x8 @ 8+8kg
Alzate laterali 30/60'' rst
8x8 @ 8+8kg
Kick back 15'' rst
8x8 @ 8kg
Pushdown fat bar lat machine 15'' rst
8x8 @ 15kg
Estensioni manubrio dietro la testa 10/15'' rst
8x8 @ 14kg