29-agosto-2009

ARMS

Panca presa stretta:
avvicinamento
6x70kg
11x60kg
13x50kg
Curl bilanc dritto:
10x36kg
12x30kg
20x26kg
Estensioni manubrio dietro la testa:
15x22kg
15x24kg
18x26kg
Curl manubri alternati:
10x18+18kg
12x16+16kg
10x16+16kg
pushdown@lat: gomiti larghi,presa stretta
18x40kg
17x35kg
15x35kg
Scott EZ bar curl:
10x36kg
9x30kg
9x26kg
e per sfinire/pumping
Flessioni presa stretta Jumpset curl ez bar: 0 rst
30/12x16kg/20/10x16kg/15/10x16kg