28-agosto-2009

SPALLE tutto in un oretta scarsa

Lento avanti:
avvicinamento
4x50kg
9x40kg
15x30kg
Tirate al mento ez bar:
8x46kg
12x36kg
20x26kg
Alzate laterali: un braccio alla volta
10x16kg a manubrio
12x14kg
15x12kg
Alzate 90°:
12x18+18kg
15x16+16kg
15x16+16kg
Alzate frontali disco 10kg:
3x20
Scrollate bilanc:
15x90kg
15x100kg
10x110kg