31-07-10

Panca piana
riscaldamento 30kg
doppie a salire
2x50kg
2x60kg
2x70kg
Heavy sets
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
3x84kg
4x82kg
5x80kg
10x70kg
Rematore
6x6 @ 100kg
Push press
10x40kg
8x40kg
7x40kg
Trazioni supine
12/8/8
Pin press presa stretta
8x80kg
16x70kg
12x70kg

mamma che wo!

30-07-10

Pinpull classico
3x100kg
3x120kg
3x140kg
10x3 @ 160kg !
Belt squat con manubrio, e rialzo sotto i piedi
30x20kg
50x32kg
30x36kg
30x36kg
pump indicibile

28-07-10

Panca piana presa stretta
3x50kg
3x60kg
8x3 @ 70kg
10x60kg
11x50kg
Push press
4x6 @ 40kg
Rematore
15x90kg
10x90kg
10x90kg
Scrollate
25x90kg
20x90kg
15x90kg
Estensioni manubrio dietor la testa
25/17/15 @ 20kg

powa, il tutto in un ora!!

26-07-10

Squat
riscaldamento 50kg, 70kg
doppie a salire
2x80kg
2x90kg
2x100kg
Heavy sets
1x110kg
1x120kg
1x130kg
3x3 @100kg
Stacchi rumeni
5x8 @ 90kg
Curl ez
4x8 @ 36kg
4x8 @ 30kg
1x22 @ 26kg
pump osceno

24-07-10

Panca piana
riscaldamento 30kg
doppie a salire
2x50kg
2x60kg
2x70kg
Heavy sets
6x3 @ 80kg
Panca piana presa stretta
6x6 @ 60kg
Rematore
10x6 @ 90kg
Pin press presa stretta
6x10 @ 50kg
Alzate laterali manubrio
20x6kg
20x8kg

22-07-10

Pinpull classico stacco dal ginocchio
3x20 @ 110kg !
Leg Curl alla panchetta del cazzo
4x8 @ 30kg

21-07-10

Panca piana deloading -20 al petto
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
10x80kg
9x80kg
10x70kg
Alzate laterali manubrio
4x15 @ 6kg
Trazioni
4x6
Scrollate
3x20 @ 70kg

19-07-10

Stacco sumo
3x90kg
2x110kk
1x130kg
1x140kg
1x145kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg
3x2 @ 150kg
Stacchi rumeni
4x6 @ 90kg
2x4 @ 100kg
Curl ez rst 30''
6x8 @ 30kg
2x12 @ 26kg

17-07-10

Panca piana
riscaldamento 30kg, 50kg
doppie a salire
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
Heavy sets
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
2x90kg
3x85kg
Pin press presa stretta
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
10x80kg
15x70kg
Spinte manubri panca piana
19x22+22kg
12x22+22kg
12x22+22kg
10x22+22kg
Rematore manubrio
10x22kg
10x32kg
10x36kg
6x42kg

14-07-10

Pinpull basso sumo tutto NO cinta
10x50kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
e 3 calli scoppiati! per oggi può bastare cosi :D

13-07-10

Panca piana presa stretta
4x50kg
4x55kg
4x60kg
4x65kg
4x70kg
4x75kg
3x4 @ 70kg
Push press
4x30kg
4x35kg
4x40kg
2x4 @ 45kg
Trazioni
3x4 @ bw + 10kg
3x4 @ bw + 6kg
3x4 @ bw
Pin press presa stretta
5x10 @ 60kg

ottimo, tutto in meno di un'ora... pump pauroso

11-07-10

Squat
riscaldamento, 50kg, 70kg
doppie a salire
2x80kg
2x90kg
2x100kg
Heavy sets
3x110kg
3x110kg
3x114kg
1x120kg
1x124kg
tranqui
Step up 37cm
5x20 per gamba
Stcchi GT manubri
20x20+20kg
32x20+20kg
Curl manubrio
10x14kg
10x14kg
8x16kg
8x16kg
6x18kg
Hammer curl alternato
2x12 @ 20+20kg

10-07-10

Panca piana
riscaldamento 30, 50kg
doppie a salire
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
Heavy sets
3x80kg
3x84kg
2x90kg
2x1 @ 94kg
2x90kg
Spinte manubri piana
4x5 @ 32+32kg
18x22+22kg
Pinpull
3x115kg
3x135kg
3x155kg
3x175kg
3x195kg
Pin press presa stretta
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x75kg
9x70kg
12x60kg

07-07-10

Pinpull basso sumo [solo 10 cm piu alto dello stacco da gara. tutto no cinta]
6x50kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg
Stacchi rumeni
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
12x90kg
15x80kg
Belt squat (una prova)
2x20 rep

06-07-10

Panca piana presa stretta
6x50kg
6x60kg
6x64kg
8x70kg
6x70kg
6x64kg
8x60kg
Floor press manubri
12x20+20kg
18x20+20kg
15x20+20kg
15x20+20kg
Rematore
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
15x70kg
Trazioni
5x5

04-07-10

Stacco sumo
riscaldamento 90kg, 110kg
doppie a salire
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg
Heavy sets
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg callo scoppiato, fuck :D
Leg curl alla panchetta del cazzo senza carrucole ecc
4x8 @ 30kg
Stacchi GT manubri
3x15 @ 20+20kg
Curl ez
12x40kg
10x36kg
12x30kg

03-07-10

Panca piana
riscaldamento con 30 e 50kg
doppie a salire
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
heavy sets
3x80kg
3x82kg
2x84kg
2x86kg
1x90kg
1x92kg
3x88kg
Panca piana manubri
15x26+26kg
11x28+28kg
7x30+30kg
Pinpull
3x110kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
3x190kg
Alzate laterali 30'' rst
12x10+10kg
15x8+8kg
15x6+6kg
Estensioni manubrio dietro la testa
3x20 @ 22kg
+ 1x30 Piegamenti presa stretta piedi su rialzo