22-2-11

BACK - BICEPS

Trazioni prone sovraccarico
6xbw+10kg
8xbw+5kg
10xbw
7xbw+5kg trazioni presa neutra
Rematore manubrio
6x52kg
10x42kg
15x32kg
Rematore yates
10x70kg
10x80kg
Curl manubri su panca inclinata SS curl ez bar
15x8+8kg SS 6x30kg
9x8+8kg SS 10x26kg
8x8+8kg SS 7x26kg
Curl manubrio in piedi stripping
6+6 @ 14+10kg
6+6 @ 14+10kg
Preacher curl incline bench
una cinquantina di reps @ 6kg