03-2-11

BACK - DELT POST - BICEPS

un'ora di wo

Trazioni prone
11/9/8/9
Rematore yates
20x50kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg
Scrollate
20x50kg scrollate dietro la schiena
30x50kg scrollate avanti
12x50kg dietro
20x60kg avanti
Alzate 90°
8x16+16kg
12x14+14kg
12x14+14kg
Curl ez bar 4-5 secondi fase negativa: la morte
10x26kg
7x26kg
5x26kg
10x30kg pistonlike, niente negativa ultraslow
Preacher curl manubrio su inclinata
15x10kg
18x8kg
Curl manubrio su inclinata
8x8kg
12x6kg