12-2-11

PETTO - DELT - TRICEPS

Croci inclinata pre exaust
2x20 @ 12+12kg
Spinte manubri inclinata
13x24+24kg
9x26+26kg
14x22+22kg
Panca piana
6x60kg
6x65kg
6x70kg + 5x60kg + 5x50kg Stripping
Croci piana
8x22+22kg
7x22+22kg + 8x12+12kg Stripping
Alzate laterali un braccio alla volta
4x12 @ 12kg

esauriamo i triceps
Pushdown @lat machine barra dritta SuperSet Estensioni manubrio dietro la testa
30x15kg SS 10x14kg
13x15kg SS 12x12kg
13x15kg SS 11x10kg
10x15kg SS 20x8kg
Kick back Stripping
10x12kg + 12x10kg + 10x8kg
10x12kg + 8x10kg + 7x8kg
Estensioni manubrio dietro la testa Stripping
25x12kg + 15x10kg + 10x8kg

pazzesco