mi sa che ho fatto confusione col blog, ho perso/sovrascritto qualche wo...

26-2-11

PETTO - TRICEPS

Croci piana pre exaust
2x30-50 @ 6+6/8+8
Spinte manubri inclinata
4x32+32kg
5x30+30kg
6x28+28kg
7x26+26kg + 10x16+16kg stripping
Bench press
6x70kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg + 5x50kg stripping
Croci declinata SuperSet Piegamenti con manu su rialzo croci molto lente, e max allungamento con fermo in basso, piegamenti con rialzi sotto le mani per un massimo allungamento del petto
15x10+10kg SS 15
10x10+10kg SS 10
10x10+10kg SS 10
10x10+10kg SS 10

sfiniamo i triceps

Push down lat machine fat bar
13x20kg
10x20kg
8x20kg + 8x15 stripping
Estensioni manubrio dietro la testa
12x18kg
11x16kg
12x14kg + 8x10kg stripping
Kick back manubrio
15x10kg
15x12kg
10x14kg + 8x10kg stripping

micidiale