14-02-10

si non ho saputo aspettare, ho iniziato oggi... xD

SETTIMANA 1: WO 1

Panca piana
5x50kg
4x60kg
6x4 @ 70kg
Squat:
5x75kg
5x82kg
6x5 @ 100kg
Panca piana:
5x50kg
4x60kg
5x5 @ 65kg
Flessioni presa stretta con sovraccarico:
5x10 @ +20kg [gli ultimi 2 set piedi su un rialzo]
Curl ez bar:
8x40kg
8x42kg
6x44kg
6x42kg
8x40kg
Flessioni presa stretta piedi su un rialzo: 1x50

ottimo, carichi abbastanza leggeri si sa... ma questo lavoro è centrato sul VOLUME e dalla seocnda settimana inizia ad essere spaventoso :) e sulla velocità [tt le rip devono essere fatte veloci come se ci fosse il bilanc vuoto xD]