18-09-2011

recuperi quasi nulli

Lento avanti
20x10kg
15x14kg
10x18kg
clean and press
10x18kg
8x22kg
8x22kg
Alzate laterali un braccio alla volta
4x10 @ 10kg
Lat machine presa supina
4x8
Curl vertical scott
12/10 x 10kg
15x8kg
Curl barra dritta
20/15/15/15/10 @ 10/14/14/14/18kg
8+6+8 @ 22/18/14 kg stripping