09-10-10

dopo qualche gg di pausa...

week 1, wo 1

Panca piana
3x3 @ 50kg, 60kg, 70kg riscaldamento
5x3 @ 75kg, 80kg, 85kg, 80kg, 75kg
26x50kg
Spinte manubri piana
6x22+22kg
6x26+26kg
6x30+30kg
12x26+26kg
Piegamenti sovraccarico presa media
20xbw + 10kg
18xbw + 10kg
15xbw + 10kg
15xbw + 10kg
Trazioni prone
2x4 @ bw + 10kg
2x5 @ bw + 5kg
7/6 @ bw
Alzate laterali manubrio
8x14kg
10x12kg
12x10kg

ottimo, il tutto in meno di un'ora