30-10-10

week 4, wo 1

Panca piana
warm up
3x50kg
3x60kg
3x70kg
heavy sets
6x72kg
4x76kg
2x80kg
6x74kg
4x78kg
2x82kg
Panca inclinata presa media
6x3 @ 60kg
Trazioni presa neutra sovraccarico
6x3 @ bw+10kg
Piegamenti sovraccarico presa media
23xbw+20kg
15xbw+20kg
35xbw+10kg
Panca piana lockout presa stretta
5x110kg
2x120kg
10x100kg
Alzate frontali manubri alternati
10x12+12kg
8x14+14kg
Alzate laterali manubrio
10x12kg
8x12kg
Alzate 90°
2x8 @ 18+18kg

ottimo