06-11-10

week 5, wo 1:

Panca piana
warm up set
3x50kg
3x60kg
3x70kg
heavy sets
6x74kg
4x78kg
2x82kg
6x76kg
4x80kg
2x84kg
Panca inclinata presa media
8x2 @ 60kg, 62kg, 64kg, 66kg, 68kg, 70kg, 70kg, 68kg
Trazioni presa neutra sovraccarico
8x2 @ bw+10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg, 20kg, 20kg
Piegamenti sovraccarico presa media
4x6 @ bw+25kg
1x25 @ bw+10kg
Alzate frontali manubri alternati
8x16+16kg
10x14+14kg
Alzate laterali manubrio
8x14kg
10x12kg
Alzate 90°
2x10 @ 18+18kg

ottimo