10-11-10

week 5, wo 3:

Panca piana presa stretta
10/10/10/10/8 @ 54kg
Curl manubrio partenza e arrivo supino (piu tosto del classico curl con partenza neutra e poi supinazione)
3x10 @ 12kg
Pullover manubrio
10x20kg
10x20kg SS 10x20kg spinte
10x20kg SS 15x20kg spinte
Dip panchette
10/20/30 @ bw
Curl @ lat machine
12/20 x 15kg
10x20kg

pompaggio powa