24-11-10

SPALLE

50 minuti di fuoco!

Lento avanti al rack
10x30kg
10x34kg
8x38kg
8x42kg
Alzate frontali manubri alternati
8x14+14kg
8x14+14kg
8x16+16kg
8x16+16kg
Alzate laterali un braccio alla volta
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x14kg
Alzate 90° a un braccio
8x22kg
8x22kg
10x18kg
8x18kg
Alzate 90°
10x14+14kg
8x14+14kg
10x12+12kg
10x12+12kg
Scrollate
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg