11-1-11

ARMS SPALLE

Tutto in un oretta, micidiale anche oggi

Panca piana presa stretta deload
riscaldamento
4x90kg
6x85kg
7x80kg
Curl ez
6x46kg
8x40kg
6x40kg
Triceps pullover + press ogni reps: pullover + press
10x20kg
8x20kg
7x20kg
Curl manubrio un braccio alla volta
6x20kg
6x18kg
6x18kg
Pushdown barra dritta @ latmachine
8+8+8 stripping @ 25kg, 20kg, 15kg
Curlbarra dritta @ latmachine
8+8+8 stripping @ 25kg, 20kg, 15kg
Alzate laterali manubrio un braccio alla volta
6x18kg
8x16kg
5x16kg
Shoulder lockout al rack posizione iniziale gomiti 90° tra braccio e avambraccio
6x30kg
6x40kg
6x50kg
2x60kg stripping 4x50kg

cotto