7-1-11

PETTO

Tutto in 50 minuti!!! HELL WO

Panca piana
obiettivo fare 100 reps @ 60kg
riscaldamento 3x10 @ 30kg + 3x50kg
sets from hell
15x60kg
10x60kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
7x60kg
8x60kg

100 reps@60kg in 22 minuti = 6000kg
Panca inclinata
8x50kg
8x52kg
8x54kg
Croci panca piana SS spinte panca piana
12x12+12kg SS 12x12+12kg
12x12+12kg SS 12x12+12kg
12x12+12kg SS 12x12+12kg
Giantset per sfinire i triceps
Pushdown@lat machine SS estensioni manubrio SS DIP panchette
15x15kg SS 15x14kg SS 15
Crunch
4x12

micidiale tt il wo in 50 minuti