19-1-11

BACK - SPALLE

Trazioni prone massimo allungamento
12/12/8
Rematore yates
3x12 @ 70kg
Pinpull
10x160kg
12x150kg
12x140kg
Scrollate
3x10 @ 110kg
Alzate laterali
12/12/8 @ 10+10kg
Alzate frontali alternati
12/12/12 @ 10+10kg
Alzate posteriori
12/12/12 @ 10+10kg
Alzate laterali SS Alzate frontali SS alzate posteriori SS lento manubri
10+10+10+10 @ 6+6kg