4-1-11

ARMS - SPALLE

il tutto in 80 minuti

Push down SS curl @ lat barra dritta per congestionare bic e tric
15x20kg SS 15x20kg
10x20kg SS 10x20kg
18x15kg SS 18x15kg
15x15kg SS 15x15kg
15x15kg SS 15x15kg
Curl manubri alternati SS DIP tra panchette
10x18+18kg SS 20
8x18+18kg SS 20
10x16+16kg SS 20
10x16+16kg SS 20
Panca piana presa stretta deloading SS curl ez bar
6x84kg SS 6x46kg
8x80kg SS 9x40kg
10x74kg SS 12x36kg
10x70kg SS 8x36kg
Clean and press girata al petto ogni reps + press
10/7/6/6 @ 30kg
Alzate laterali ad un braccio 0 rst tra i set (15 dx, 15 sx, 10 dx, 10 sx, 10 dx, 10 sx, 8 dx , 8 sx tt di fila)
15/10/10/8 @ 10kg