04-05-2011

SPALLE - TRICIPITI

recuperi brevi

Alzate laterali
8x6+6kg
8x8+8kg
8x10+10kg
8x12+12kg
15x10+10kg
10x10+10kg
15x8+8kg
Alzate frontali alternate
8x8+8kg
8x12+12kg
8x16+16kg
Snatch manubrio
5x16kg
3x18kg
3x20kg
3x22kg
easy
Alzate 90°
3x10 @ 12+12kg
DIP panchette
25xbw+5kg
25xbw+10kg
15xbw+15kg reverse grip
Floor press manubri
10x12+12kg
10x16+16kg
10x20+20kg
10x26+26kg