08-05-2011

DORSO - BICIPITI

recuperi brevi, HELL WO

Rematore
12x60kg
12x80kg
12x100kg
20x90kg
Trazioni presa prona
10/8/8
1 arm T bar row
3x12 @ 50kg (40+10 di bil)
Pinpull da sotto il ginocchio
3x10 @ 100kg
ABS alla sbarra
3x12
Curl concentrato
8x18kg
8x16kg
10x14kg
Pumping @ corde elastiche
Curl manubrio partenza netrua + supinazione
6x14kg
10x12kg
12x10kg
Pumping @ corde elastiche
Curl manubrio partenza supina
6x10kg
8x8kg
Pumping @ corde elastiche

micidiale