14-05-2011

PETTO - TRICPITI

allena medio-leggero, ero stanco, con le poche forze che avevo, ottimo wo

Panca piana
5x30kg
5x50kg
4x10 @ 60kg
Spinte manubri piana presa neutra
22/13/15/11 @ 20+20kg
Croci panca piana negative lente controllate, max stretch
12/10/8 @ 14+14kg
12 @ 12+12kg
Panca piana presa stretta
12x40kg
Push down lat machine fat bar
15/15/12 @ 15kg
Estensioni manubrio dietro la testa
12x26kg
15x22kg
13x18kg

+ esercizi per la cuffia