11-05-2011

SPALLE - TRICPITI

recuperi brevi, allena meno di 3 quarti d'ora

Alzate laterali
8x6+6kg
8x8+8kg
8x10+10kg
8x10+10kg
Alzate frontali alternate
4x8 @ 10+10kg
Alzate 90°
4x8 @ 14+14kg
Floor press manubri
8x30+30kg
12x26+26kg
15x22+22kg
Estensioni manubrio
3x12 @ 20kg

esercizio per cuffia rotatori
decompressione