01-05-2011

DORSO - BICIPITI

recuperi brevi

Rematore
10x60kg
10x80kg
10x100kg
12x90kg
15x80kg
Trazioni prone
10/8/8
One arm T BAR row
8x50kg (40+10 di bilanc)
6x60kg
5x70kg
15x50kg
ABS alla sbarra
3x10
Curl manubri alternati
8x10+10kg
8x14+14kg
8x16+16kg
8x18+18kg
6x20+20kg
10x14+14kg
Curl concentrato
12/10/9 @ 10kg