19-12-10

DORSO - TRIC

gradi allingresso in gabbia: 1
gradi a inizio allena: 3

Lat machine presa prona larga
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x60kg
Rematore manubrio
12x32kg
12x36kg
12x40kg
5x52kg
20x32kg
Trazioni variando presa ampiezza ecc
6-5-5-5
Rematore bilanc
12x50kg
3x12 @ 60kg
Pushdown @ lat barra dritta
5x10
Estensione manubrio dietro la testa
4x12 @ 14-16-18-20kg
Panca piana presa stretta
15-12-8-8 @ 50kg
Vertical press down @ lat
2x20 @ 25kg
15 SS 20 @ 25-20kg

ottimo