9-12-10

SPALLE
meno di un'ora
bell'intensità

Lento avanti al rack
12x34kg
12x40kg
8x44kg
10x40kg
Alzate laterali a un braccio
12x10kg
12x12kg
12x14kg
8x16kg
Alzate frontali manub alternati
12x10+10kg
12x14+14kg
6x16+16kg
8x14+14kg
Alzate 90°
10x14+14kg
10x16+16kg
8x18+18kg
8x18+18kg
Scrollate
8x90kg
8x110kg
8x120kg
20x100kg

ottimo