30-12-10

SPALLE

meno di un' ora
Alzate laterali un braccio alla volta
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x14kg
Alzate frontali alternate
4x10 @ 14+14kg
Alzate 90°
4x10 @ 14+14kg
Lento avanti
6x30kg
6x40kg
4x50kg
12x40kg
20x30kg
Scrollate
5x10 @ 90kg