3-12-10

SPALLE

50 min

Lento avanti al rack
10x30kg
10x34kg
10x38kg
12x42kg
Tirate al mento
10/10/8/8 @ 30kg
Alzate frontali manubri alternati
4x10 @ 14+14kg
Alzate laterali
10/10/10/12 @ 10+10kg
Alzate 90°
10/10/10/8 @ 14+14kg
Scrollate
4x12 @ 90kg