dopo 5 gg di scarico...
18-12-10

PETTO - BIC

gradi allingresso in gabbia: 2
gradi a inizio allena: 4

Panca piana
12x50kg
12x60kg
8x70kg
4x80kg
un po di riscaldamento :D
Panca inclinata
10x50kg
8x54kg
5x60kg
10x50kg
Croci piana
10x14+14kg
10x16+16kg
10x18+18kg
8x20+20kg
Panca piana
10x50kg
10x54kg
6x60kg
9x50kg
Curl ez bar
12x30kg
12x34kg
8x36kg
10x34kg
Curl manubri alternati
10x12+12kg
10x14+14kg
6x16+16kg
12x14+14kg
Curl hammer incrocato un braccio alla volta
10x16kg
10x18kg
10x16kg
12x14kg
21's curl
7+7+7 @ 16kg
7+7+7 @ 18kg
7+7+7 @ 20kg

ottimale, sfinito