04-03-11

GAMBE

Triset senza pause, Squat + stacchi gt manubri + affondi manubri per congestionare un po le gambe
10x50kg + 10x20+20kg + 10+10@10+10kg
10x55kg + 10x22+22kg + 10+10@12+12kg
Squat
5x60kg
5x80kg
8x100kg

Calf su rialzo con manubrio 1 gamba alla volta
8x8 @ 8kg
Calf su rialzo con sovraccarico
15xbw
15xbw+5kg
15xbw+10kg
15xbw+15kg


bene, dal prox wo aumento ancora il volume, passerò a 3 giantset, e dopo lo squat in 3x5-8 ci sarà anche un stacchi rumeni pesanti in 3x5-8