09-03-11

SPALLE- BICIPITI

Lento avanti al rack
4x30kg
4x40kg
4x50kg
8x45kg
10x40kg
Alzate laterali, 90°, frontali, lento avanti tutto in superset, un braccio alla volta (laterali dx, laterali sx, frontali dx, frontali sx, ...)
3 x giantset:
10x8kg laterale
10x8kg 90°
10x8kg frontali
10x8kg lento
Alzate posteriori SS lento avanti manubrio un braccio alla volta
8x14kg SS 8x14kg

Biceps, richiamo ad alta intensità
Curl ez bar, Curl ez su scott, curl manubrio concentrato in superset con un 30 secondi di rst tra un set e laltro
6x36kg + 6x16kg + 6x14kg
6x40kg + 6x20kg + 4x14kg
6x40kg + 6x20kg + 4x12kg