16-03-2011

SPALLE - BICIPITI

tutto in meno di un'ora

Lento al rack bil altezza mento
riscaldamento vario
6x5 @ 40kg
Alzate laterali
3x10 @ 8kg
Alzate frontali
3x10 @ 8kg
Alzate 90°
3x10 @ 8kg
Lento manubrio
1x20 @ 8kg
Facel pull @ lat machine con fune
3x20 @15kg

Ez bar lap curl (curl da seduto, bil sulle gambe)
10x20kg
10x24kg
10x28kg
10x32kg
8x36

ottimo