24-03-2011

SPALLE - BICIPITI

tutto in un'ora!

Lento al rack bilanc altezza mento
3x30kg
3x34kg
3x38kg
3x42kg
3x46kg
3x50kg
1x54kg
7x46kg
9x40kg
Alzate laterali
3x10 @ 9kg
Alzate frontali
3x10 @ 9kg
Alzate posteriori
3x10 @ 9kg
Lento al rack Stripping
10x40kg + 7x34kg + 5x30kg

Ez bar lap curls
10x26kg
10x30kg
10x34kg
5+3x38kg
Curl manubrio concentrato arnold style
15/12/8 x 9kg