26-03-2011

PETTO - TRICIPITI

tutto in un'ora!

Panca piana
3x30kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x74kg
3x78kg
6x70kg
11x60kg
15x50kg
18x40kg
Panca inclinata manubri
8x16+16kg
8x18+18kg
8x20+20kg
7x24+24kg
12x20+20kg
Croci Panca piana
12x10+10kg
12x12+12kg
10x14+14kg
15+15 @ 10+10kg (croci + spinte) superset

sfinisco i triceps

Push down fat bar @ lat machine
15x15kg
9x20kg
12+25 @ 15+10kg stripping
Estensioni manubrio dietro la testa
10x18kg
12x16kg
15x14kg
20x12kg

micidiale