12-03-11

PETTO - TRICIPITI

Panca piana
un po di set fino a set di 1/3 reps fino a 84kg
Panca piana deloading -20 al petto
1x94kg
1x104kg
4x94kg
8x84kg
10x74kg presa media
Panca inclinata manubri
3x10 @ 22+22kg
Panca declinata presa stretta
15/10/10 @ 50kg
TRISET: piegamenti mani su rialzi (allungamento bestiale del petto) + Croci declinata + Spinte declinata
12 + 12x10+10kg + 12x10+10kg
12 + 12x10+10kg + 12x10+10kg
12 + 12x10+10kg + 4x10+10kg
16 piegamenti mani su rialzi per sfinire
triceps sfiniti...
esauriamo del tt

PushDown @ latmachine fat bar
20/12 x 15kg
Estensioni manubrio dietro la testa
15/13 x 10kg
Floor press manubri
17/20 @ 10+10kg

bestiale