30-03-2011

SPALLE - BICEPS

tutto in meno di un'ora

Lento al rack bil altezza mento
3x32kg
3x36kg
3x40kg
3x44kg
3x48kg
3x52kg
1x56kg
7x48kg
10x42kg
Alzate laterali
3x10 @ 10kg
Alzate frontali
3x10 @ 10kg
Alzate posteriori
3x10 @ 10kg
Curl bil ez bar
20x26kg
15x30kg
8x34kg
5x38kg
13x30kg
Curl concentrato man arnold style
12x10kg
18x8kg
30x6kg

recuperi bassissimi

ottimo