05-03-11

PETTO - TRICIPITI

Panca piana
riscaldamento, 30kg, 50kg, 70kg
4x80kg
3x80kg
5x75kg
4x75kg
12x60kg
Panca inclinata
6x50kg
4x60kg
12x40kg
Panca Declinata
12x50kg
12x50kg
8x50kg
Triset: piegamenti + croci declinata + spinte declinata piegamento con rialzi sotto le mani per un allungamento estremo del petto
12 + 12x10+10kg + 12x10+10kg
12 + 8x10+10kg + 6x10+10kg
12 + 6x10+10kg + 6x10+10kg
extreme, esaurito...

sfiniamo quel che rimane dei triceps

Florr press presa stretta
15x20kg
10x30kg
10x30kg
Push down @ lat machine fat bar Superset DIP panchette
15x15kg + 15
13x15kg + 15
18x15kg + 12
10x15kg + 15

gran wo...micidiale