03-03-11

SPALLE

Lento al rack
4x30kg
4x34kg
4x38kg
4x42kg
4x46kg
Panca inclinata presa media, fermo al petto
10x30kg
10x34kg
10x38kg
8x42kg
Alzate laterali un braccio alla volta
20x6kg
20x8kg
12x10kg
10x12kg
15x10kg
Alzate 90°
15/15/10/10/10 @ 10+10kg
Push press
12/8 @ 30kg