06-03-11

DORSO - BICIPITI

Rematore yates
12x30kg
12x50kg
12x70kg
8x90kg
8x100kg
12x80kg
Trazioni presa neutra sovraccarico
6xbw+10kg
7xbw+5kg
8xbw+2kg
7xbw
Rematore @ lat machine fat bar presa inversa
12x35kg
15x30kg
25x25kg
Lat machine presa prona larga
8x50kg
10x45kg
15x40kg

sfiniamo i biceps

Hammer curl un braccio alla volta
2x12 @ 20kg
Curl manubrio un braccio alla volta
10/8 @ 14kg
Curl concentrato
9x10kg
15x8kg

ottimo