30-04-2011

PETTO - TRICIPITI

recuperi brevi

Panca piana
30-50-70 kg
panca deloading -20 al petto
1x80kg
2x90kg
2x2 @ 100kg
3x2 @ 94kg
panca piana
5x70kg
8x60kg
12x50kg
Spinte piana manubri
4x10 @ 18+18kg
Croci inclinata
3x15 @ 10+10kg
Piegamenti presa media, mani su rialzi, per un massimo allungamento
20/15/12
Dip panchette
18/12 presa normale
15/15 presa inversa
Push down fat bar @ lat
12/10 @ 15kg