20-04-2011

SPALLE - TRICIPITI

recuperi brevissimi

Lento avanti al rack
7x5 @ 30/40/44/50/44/40/30 kg
Alzate laterali un braccio alla volta
2x15 @ 8kg
Alzate frontali un braccio alla volta
2x15 @ 8kg
Alzate posteriori un braccio alla volta
2x15 @ 8kg
Lento avanti manubrio un braccio alla volta
2x15 @ 8kg


Pushdown fatbar @ lat SS estensioni manubrio rst 60''
6x10+10 @ 15+12kg
Floor press manubri SS piegamenti sovraccarico presa stretta
1x20+20 @ 12kg+5kg