22-04-2011

GAMBE - BICIPITI

recuperi brevi

Squat
11x5 @ 50/60/70/80/90/100/90/80/70/60/50
Calf
5x10 un piede alla volta
5x10 2 piedi
Curl ez bar
3x10 @ 32kg
Vertical scott curl
8x13kg
8x13kg
8x12kg
Curl concentrato
2x20 @ 9kg
Curl ez colpo di grazia
8x30kg