02-ottobre-2009

SPALLE anche oggi cambio un po...

Lento avanti:
5x30kg
5x40kg
5x44kg
5x48kg
5+5+5 x 48kg+44kg+40kg STRIPPING
Tirate al mento: bilanc dritto, presa amp spalle o poco piu
8x20kg
8x24kg
8x30kg
8x34kg
8+8+8 x 38kg+34kg+30kg STRIPPING
Alzate laterali: un braccio alla volta
12x6kg manubrio
12x8kg
12x10kg
12x12kg
10x14kg
6x16kg
Alzate 90°:
12x14+14kg
12x16+16kg
12x18+18kg
10x20+20kg
10x22+22kg
1 arm overhead press: [spinte manubrio sopra la testa, un braccio alla volta]
6x14kg manubrio
6x16kg
6x18kg
6x20kg
Scrollate:
8x50kg
8x90kg
8x130kg
8x140kg
8x150kg
8x160kg