13-ottobre-2009
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Stacco sumo:
avvicinamento
3x175kg
5x165kg
6x155kg
Rematore:
8x130kg
10x120kg
20x110kg
Trazioni: presa supina stretta con sovraccarico
3xbw+30kg
6xbw+20kg
10xbw+10kg
Rematore manubrio:
6x62kg a manubrio
8x52kg
20x42kg
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