28-ottobre-2009

SPALLE

Lento avanti:
5x3 @ 44kg abb leggero
Panca 45° presa stretta:
6x30kg
6x40kg
6x50kg
3x54kg
STRIPPING 6x50kg + 8x40kg + 12x30kg
Alzate laterali: un braccio alla volta
10x6kg
10x10kg
10x14kg
One arm overhead press:
8x14kg
6x18kg
4x22kg
4x26kg
Panca 45° presa stretta:
5x12 @ 30kg leggere...pompaggio, molto controllate, no lockout, e fermi abb lunghi al petto

panca 45° [piu inclinata della panca inclinata normale] presa stretta, nuovo esercizio che terrò, spalle/petto alto, mi gusta