31-ottobre-2009

ARMS: recuperi sempre brevi, pochi secondi...

Pin Floor press presa stretta:
avvicinamento...
5x3 @ 80kg
Curl bilanc dritto:
avvicinamento
5x3 @ 40kg
Panca declinata presa stretta:
13/10/8 @ 60kg
Curl bilanc dritto:
15/10/8 @ 30kg
Push down alla lat machine: rst pochissimi secondi
12x15kg con corda
20x15kg con barra a v
9x15kg con corda
20x15kg con barra a v
6x15kg con corda
20x15kg con barra a v
Curl maubrio [1 alla volta, prima braccio dx, poi sx]: rst pochissimi secondi quasi nulli
12x14kg manubrio
10x14kg
9x14kg
7x14kg
6x14kg
6x14kg
Push down alla lat machine con corda: STRIPPING
8x20kg + 10x15kg + 20x10kg
Curl bilanc dritto: STRIPPING
6x28kg + 4x24kg + 4x20kg