02-ottobre-2009

SPALLE

Lento avanti:
avvicinamento
2x54kg
5x50kg
8x46kg
Alzate laterali: un braccio alla volta
12x14kg manubrio
15x12kg
20x10kg
Alzate 90°:
12x20+20kg
15x18+18kg
20x16+16kg
Lento avanti: STRIPPING no lockout
5x50kg+10x40kg+15x30kg
Scrollate bil: STRIPPING
12x130kg+12x120kg+12x110kg
Scrollate manubri:
15x20+20kg
15x20+20kg
15x20+20kg