05-11-2009

SPALLE

Riscaldamento alzate laterali e posteriori da seduto

Lento avanti:
avvicinamento
4x2 @ 48kg belle esplosive e veloci... leggere
Alzate laterali da seduto: [lo provo per la prima volta, da seduto è mooooolto tosto eheh]
12x6+6kg
12x8+8kg
10x10+10kg
Alzate deltoidi posteriori da seduto:
12x10+10kg
10x10+10kg
10x10+10kg
Alzate frontali disco da 10kg: braccia tese
3x20 @ 10kg
Panca 45° presa stretta: leggere, pump, no lockout, fermi al petto lunghi
5x12 @ 34kg
Face pull alla lat machine:
5x12 @ 20kg