23-11-2009

ARMS

Pin floor press presa stretta:
avvicinamento
8x2 @ 86kg tranqui
Curl bil dritto:
5x40kg
4x40kg
6x36kg
6x36kg
6x34kg
5x34kg
Panca declinata presa stretta:
4x80kg
4x76kg
6x72kg
6x72kg
4x72kg
Curl manubrio: [un braccio alla volta, negativa ultima rep lentissima]
4x24kg a manub
6x22kg
4x22kg
6x20kg
6x20kg

Jumpset niente recupero:

Vertical press down lat machine barra V:
30x30kg
Curl ez bar:
20x20kg
Vertical press down lat machine barra V:
20x30kg
Curl ez bar:
10x20kg

arms explosion xD